Упражнение правая рука за мочку левого уха
Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.
Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.
Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.
В чем польза тренировки мозга
Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.
В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.
Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…
А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга.
Как выполнять йогу для мозга
Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.
Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.
- Встаньте удобно, ноги поставьте на ширину плеч, это исходное положение.
- Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы сейчас собираетесь произнести звук «л».
- Теперь пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха, таким образом, чтобы большой палец левой руки был на наружной стороне, а указательный палец — на внутренней. Правой же рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, следите за тем, чтобы правая лежала на левой, а не наоборот.
- Удерживая язык прижатым к нёбу и руки на мочках ушей, делаем глубокое приседание. Во время приседания делаем вдох. Задержите в этом положении не дыша, одну секунду.
- С выдохом медленно поднимайтесь в исходное положение.
Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.
Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.
Как воздействует упражнение на мозг
Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.
- Изучите не менее интересное упражнение Петух, тоже из йоговской практики.
Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.
В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.
Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.
Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.
На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!
Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!
В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!
Источник
В данной статье описывается простое упражнение, скомбинированное из двух техник. Вы можете можете выбрать для себя одну технику или легко соединить обе.
Первая техника
Головной мозг получает сигналы от тела через определенные проприорецепторы. При движении тела они подают в мозг сигнал о том, что есть движение, что человек активен. При нормальном уровне активности мозг воспринимает различные части тела, суставы, мышцы как функционирующие и посылает к ним адекватное количество питательных вешеств, крови и так далее. Как только импульсация от этих рецепторов начинает снижаться (при сидячем образе жизни, например), мозг воспринимает зону как нефункциональную и начинает сокращать потребности этой области, усиливая тем самым процессы старения и дегенерации в теле.
С возрастом движений у человека становится всё меньше и меньше. Данное упражнение позволяет восполнить нехватку физической активности и будет очень актуально для всех, кто ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни и для людей в возасте.
За счёт чего оно работает? По количеству посылаемых в мозг импульсов лидируют проприорецепторы в мышцах ног, в частности мышцы квадрицепса. Поэтому приседание – одно из самых простых и эффективных упражнений для продления молодости, активации дыхательной, кровеносной и имунной систем, активизации подъема крови из ног к голове и снабжение мозга кислородом.
Заряда от выполнения упражнения по приседанию для людей, не занимающихся спортом и иными физическими нагрузками, хватает на 2-3 дня. Что это значит? Что в течение этого времени наши проприорецепторы активированы и мозг получает сигнал, что организм здоров, а значит он выделяет адекватное количество гормонов, питательных веществ и нейромедиаторов для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми.
Для большей эффективности упражнение выполняется с небольшими особенностями. Указанное в упражнении количество приседаний – это необходимый минимум для получения оздоровительного эффекта. При наличии желания и возможностей можно приседать больше.
Описание упражнения:
Встаньте прямо, ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии чуть шире плеч. Под пятки нужно положить небольшой упор высотой 3-5 см, исходя из роста человека – чем выше человек, тем выше упор. Это позволит телу не заваливаться назад. Возможные положение рук – за голову, либо другие варианты – на пояс, вытянуть вперед.
Немного изменив положение рук при приседании, вы получаете технику 2-в-1 (об этом ниже).
Выполнение:
1 шаг – приседаем с упором на 1 ногу 12 раз. То есть стараемся перенести вес тела на одну ногу, а вторую – оставляем для балансировки. Достаточно присесть до угла 90 градусов в коленях. Затем приседаем с упором на другую ногу ещё 12 раз. Итого 24 приседания.
2 шаг – делаем 30 приседаний с весом на обе ноги из того же положения, при этом ягодицы опускаются между ног. Здесь вы можно добавить вторую технику.
Добавление второй техники
Данная техника легко добавляется к предыдущей. Например, на 2 шаге.
“Йога для мозга” или Топпукаранам – заставляет энергию из нижних энергетических центров подниматься к верхним, при этом она синхронизирует работу обоих полушарий, обеспечивая увеличение способности к концентрации внимания, значительное улучшение памяти и интеллектуальных способностей.
Поставьте кончик языка на верхнее нёбо за верхними зубами. Возьмитесь левой рукой за мочку правого уха. Большой палец поверх мочки. Аналогично – правой рукой возьмитесь за мочку левого уха (большой палец поверх мочки уха). Правая рука лежит сверху на прижатой к груди левой руке.
Дыхание соединено с движением. Есть движение – есть дыхание, нет движения – задержка дыхания. На вдохе (через нос) приседаете вниз. Выдох (через рот) начинаете только тогда, когда начали вставать в исходную позицию.
Когда вы делаете эту технику отдельно – выполняйте приседания около 15-21 раза, удерживая язык на небе, а руки на мочках ушей.
Предупреждение для женщин: “Йогу для мозга” не рекомендуется делать за 2 суток до, во время и через 2 дня после менструации.
Видео по первой технике:
Видео по второй технике:
Источник
Ê ÷åòâåðòîé íåäåëå ïîñëå çà÷àòèÿ ýìáðèîí âûðàáàòûâàåò ïðèìåðíî 500 000 íåéðîíîâ â ñåêóíäó, à íà ìîìåíò ðîæäåíèÿ ãîëîâíîé ìîçã ðåá¸íêà íàñ÷èòûâàåò îêîëî 100 ìèëëèàðäîâ êëåòîê. Íàø ìîçã îáëàäàåò îãðîìíûì ïîòåíöèàëîì, ïîýòîìó, íå èñïîëüçóÿ âñå åãî ðåñóðñû èëè íå ïîíèìàÿ, êàê óâåëè÷èòü åãî àêòèâíîñòü, âû ìîæåòå îùóòèìî ñåáÿ îãðàíè÷èâàòü.
 ýòîì ñëó÷àå âàì íà ïîìîùü ïðèä¸ò “ñóïåð-éîãà äëÿ ìîçãà”, èëè éîãà, ðàçâèâàþùàÿ èíòåëëåêò.
×òî òàêîå “ñóïåð-éîãà äëÿ ìîçãà”?
Ýòîò âèä éîãè ÿâëÿåòñÿ ïðîñòîé è î÷åíü ýôôåêòèâíîé òåõíèêîé àêòèâèçàöèè è ïåðåçàãðóçêè ñâîåãî ìîçãà. Âïåðâûå îíà áûëà óïîìÿíóòà â êíèãå “Éîãà, ðàçâèâàþùàÿ ñóïåðìîçã”, íàïèñàííîé ìàñòåðîì ×îà Êîê Ñóè.
Ýòè ìåòîäèêà ïðèìåíÿëàñü ó÷åíèêàìè ìëàäøèõ êëàññîâ, âêëþ÷àÿ äåòåé, êîòîðûå ñòðàäàëè òàêèìè çàáîëåâàíèÿìè, êàê ñèíäðîì äåôèöèòà âíèìàíèÿ è ãèïåðàêòèâíîñòè (ÑÄÂÃ), ñèäíðîì Äàóíà, à òàêæå çàäåðæåê â ðàçâèòèè. Ñîãëàñíî êíèãå, èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî òàêàÿ òåõíèêà ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ìîçãîâîé àêòèâíîñòè.
×òî íóæíî äåëàòü?
Åñëè âû õîòèòå îïðîáîâàòü íà ñåáå ñóïåð-éîãó äëÿ ìîçãà, âûïîëíÿéòå ñëåäóþùèå øàãè:
Âñòàíüòå ëèöîì íà âîñòîê. Åñëè âû ïîæèëîé ÷åëîâåê, ïîâåðíèòåñü íà ñåâåð.
Ñíèìèòå ñ ñåáÿ âñå óêðàøåíèÿ è ïðèëîæèòå ñâîé ÿçûê ê í¸áó. Îáÿçàòåëüíî äåðæèòå ÿçûê â ýòîì ïîëîæåíèè íà ïðîòÿæåíèè âñåãî óïðàæíåíèÿ.
Âîçüìèòåñü çà ìî÷êó ñâîåãî ëåâîãî óõà áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè ïðàâîé ðóêè. Âàø áîëüøîé ïàëåö äîëæåí íàõîäèòüñÿ íà ëèöåâîé ñòîðîíå ìî÷êè.
Íå óáèðàÿ ïðàâóþ ðóêó, ñäåëàéòå òî æå ñàìîå ñâîåé ëåâîé ðóêîé, ïåðåêðåùèâàÿ èõ íà ãðóäè.
Ñäåëàéòå ìåäëåííûé ãëóáîêèé âäîõ ÷åðåç íîñ è ïðèñÿäüòå íà ïîë.
Âåðíèòåñü â ñòîÿ÷åå ïîëîæåíèå è âûäîõíèòå ÷åðåç íîñ.
Ïîâòîðèòå øàãè 5 è 6 ÷åòûðíàäöàòü ðàç. Âàø ÿçûê ïðè ýòîì äîëæåí îñòàâàòüñÿ íà âàøåì í¸áå, à ïàëüöû âñ¸ ýòî âðåìÿ äîëæíû äåðæàòü ìî÷êè óøåé.
Êàêóþ ïîëüçó äëÿ çäîðîâüÿ îêàæåò ýòà ìåòîäèêà?
Ëþäè, ïðàêòèêóþùèå ñóïåð-éîãó äëÿ ìîçãà, óòâåðæäàþò, ÷òî íàäàâëèâàíèå íà ñïåöèàëüíûå òî÷êè íà òåëå ñïîñîáñòâóåò ïðåîáðàçîâàíèþ ýíåðãèè. Ñîãëàñíî êíèãå, ýòè óïðàæíåíèÿ ïîìîãàþò ñíèìàòü ñòðåññ è óâåëè÷èâàþò ìîçãîâóþ àêòèâíîñòü. Êðîìå òîãî, ñòîðîííèêè ìåòîäèêè ãîâîðÿò, ÷òî îíà òàêæå ïîìîãàåò ïîäðîñòêàì êîíòðîëèðîâàòü ñåêñóàëüíîå âëå÷åíèå.
Ýôôåêò îò óïðàæíåíèé ìîæíî óâåëè÷èòü, âûïîëíÿÿ åæåäíåâíî ïî 14 ïðèñåäàíèé.
Ñóùåñòâóåò è äðóãîå ìíåíèå
Íåêîòîðûå ñ÷èòàþò, ÷òî ýòà ìåòîäèêà — ñïëîøíîé îáìàí. Êàê óòâåðæäàåòñÿ â îäíîì áëîãå, “òî, ÷òî íåêîòîðûå ëþäè ÷óâñòâóþò ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ïðèëèâ ýíåðãèè èëè íàáëþäàþò ðîñò óñïåâàåìîñòè ñâîèõ ó÷åíèêîâ, íå äîêàçàíî è ìîæíî îáúÿñíèòü ýôôåêòîì ïëàöåáî”.
Äàííàÿ ìåòîäèêà âñ¸ åù¸ íàõîäèòñÿ íà ñòàäèè èçó÷åíèÿ, íî ìíîãèå óòâåðæäàþò, ÷òî äåéñòâèòåëüíî óñïåëè çàìåòèòü ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû ðåãóëÿðíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé. “Ýòà òåõíèêà ïðîäåìîíñòðèðîâàëà ðîñò óñïåâàåìîñòè ó÷åíèêîâ, à òàêæå óëó÷øåíèå èõ ïîâåäåíèÿ”, — óòâåðæäàåò ó÷èòåëü ñðåäíèõ êëàññîâ Êèì Ñàð.
À âû ñëûøàëè ÷òî-ëèáî îá ýòîé ìåòîäèêå äî ñåãîäíÿøíåãî äíÿ? Âåðèòå ëè âû, ÷òî âûøåóïîìÿíóòûå óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíû àêòèâèçèðîâàòü ðåñóðñû âàøåãî ìîçãà? Äåëèòåñü ìíåíèåì â êîììåíòàðèÿõ!
Источник
Йога для развития супер-мозга! Существует одна малоизвестная обычным людям, но широко распространенная в Индии методика, или упражнение, регулярное выполнение которого каждый день способно увеличить потенциал Вашего мозга в тысячи раз!
О методе йоги
Эта простая методика популяризирована в мире Мастером Чоа Кок Суи, она быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию, и самое главное — синхронизирует работу полушарий головного мозга!
Согласно верованиям индийских мастеров, эта методика связана с богом Ганешой, который, как известно является олицетворением наивысших интеллектуальных возможностей, безупречного ума и колоссальной силы разума.
Для выполнения упражнения достаточно 5 минут в день
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Пальцами правой руки держитесь за мочку левого уха, а пальцами левой руки — за мочку правого. Руки получатся скрещенными. Далее — не торопясь, делайте приседания, делая вдох, когда будете опускаться, и выдох — поднимаясь. Руки остаются в прежнем положении, держась за мочки ушей.
Есть мнения, что таким образом воздействуя на акупунктуру в мочках ушей, мы стимулируем определенные зоны головного мозга. Эзотерическая традиция добавляет к этому циркуляцию энергии, которая поднимаясь в результате данной практики из нижних чакр — питает и усиливает верхние чакры, усиливая таким образом и улучшая работу мозга и его энергетических центров.
На энцефалограмме, после выполнения данного упражнения мы наблюдаем выравнивание потенциалов обоих полушарий. Рекомендуем всем попробовать это упражнение, либо комбинировать его в серии с другими методиками, улучшающими и стимулирующими работу головного мозга, например с такими, которые мы публикуем ниже.
Данные упражнения в виде массажа помогут нормализовать давление, взбодриться, избавят от сонливости, нервного напряжения, а в некоторых случаях помогут устранить и головную боль. Они очень легкие в применении, их можно выполнять как дома, так и на работе.
Как улучшить работу мозга
Простая и уникальная методика для вашего здоровья и отличного самочувствия!
Первое упражнение: Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд.
Второе упражнение: Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.
Третье упражнение: Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их.
Четвертое упражнение: Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия.
Пятое упражнение: Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.
Шестое упражнение: Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.
Данная 3 минутная зарядка для твоих ушей поможет тебе проснуться с легкостью и заставить твой мозг работать на полную мощность!
Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны!
Добавляйтесь и приглашайте своих подруг на наш канал в Telegram @lady_molodost , ссылка на канал: https://t.me/lady_molodost/ чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!
Источник
Йогу традиционно воспринимают, как метод развития тела: она укрепляет мышцы, делает связки эластичными, а суставы — подвижными. Выполнение специального комплекса асан может повлиять не только на физическую, но и на мозговую активность. Йога для мозга — доступный способ повышения мозговой активности и развития интеллекта для людей любого возраста.
В чем польза развития мозг
Активнее всего, мозг развивается в возрасте от 3 до 7 лет. В этот период, ребенок запоминает основной объем словарного запаса, активно познает мир и ежедневно запоминает в разы больше информации, чем взрослый человек. В подростковый период активность мозга постепенно снижается и к 25 годам практически останавливается. В этом возрасте человек, как правило, заканчивает обучение, и активность нейронов начинает резко снижаться.
Чтобы нейронные связи продолжали формироваться с той же скоростью, человеку постоянно нужно занимать мозг новой информацией. Подходит любое занятие: от изучения иностранного языка до компьютерных игр. Обрабатывая незнакомую информацию, мозг формирует новые нейронные связи — синапсы. Количество этих связей может достигать нескольких триллионов. Чем больше синапсов формируется ежедневно, тем активнее работает мозг и тем лучше проводимость электронных импульсов.
Помимо постоянного получения нового опыта, стимулировать мозговую активность можно специальным упражнением. Оно улучшает кровоснабжением мозга, стимулирует работу обоих полушарий и позволяет за несколько минут в день образовывать новые синапсы.
Как выполнять упражнение для развития мозга
Упражнения для активации мозговой активности лучше выполнять утром, когда все системы организма уже включились поле ночного отдыха и готовы к работе. Прежде чем приступить к упражнениям, следует несколько минут отвести медитации. Если не получается концентрироваться на одном предмете, можно просто посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Это помогает настроиться на выполнение упражнения и лучше чувствовать свое тело.
Упражнение для развития мозга:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
- Прижать язык к небу, чтобы кончик упирался в верхние зубы.
- Скрестить руки на груди так, чтобы правая оказалась сверху.
- Пальцами левой руки взяться за мочку правого уха, а пальцами правой — за мочку левого. Большие пальцы должны быть с внешней стороны уха, а указательный — лежать на внешней.
- Удерживая пальцы на мочках ушей, а язык — прижатым к небу, медленно сделать глубокое приседание. Сгибая ноги, нужно делать глубокий вдох. Присев, задержать дыхание на 1 секунду.
- Медленно подняться на выдохе в исходное положение.
Повторять упражнение нужно в течение 1–2 минут. Ежедневное повторение таких приседаний способствует восстановлению нарушенных нейронных связей и образованию новых. Выполнять его следует только утром и во время обеденного перерыва на работе. Вечером активация работы мозга вредна. Перед сном он входит в состояние покоя, и чтобы обработать информацию, полученную за день. Если в этот период заставить мозг активно работать, он не сможет нормально восстановиться за время сна.
Техника дыхания для улучшения работы мозга
Для нормальной работы мозгу необходим регулярный приток кислорода. Поверхностное дыхание не наполняет весь объем легких и часто это приводит к кислородному голоданию. Чтобы стимулировать глубокое дыхание, йоги используют специальные упражнения — пранаямы.
Полное дыхание йогов
Это упражнение рекомендуется выполнять перед сложной работой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Техника выполнения требует сосредоточенности на дыхательном процессе и переключает внимание:
- Нужно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Скрещивать руки и ноги нельзя.
- Резко выдохнуть, стараясь вытеснить из легких весь воздух.
- На вдохе, медленно впускать воздух, следя, как он заполняет все отделы легких.э
- Выдыхая, ощущать, как воздух выходит и легкие становятся пустыми. Выталкивая воздух, нужно помогать себе мышцами живота.
- Сделать несколько нормальных дыхательных циклов, чтобы расслабить мышцы.
Всего нужно выполнить минимум 10 циклов полного дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха — углекислый газ, нужно немного задерживать в легких, поскольку он необходим для нормальной работы обменных процессов. После упражнения нельзя резко вставать, следует еще пару минут спокойно посидеть, пока не восстановится нормальный режим дыхания.
Попеременное дыхание
Освоив полное дыхание, можно подключить еще одно упражнение, которое повышает концентрацию и очищает сознание. Попеременное дыхание можно выполнять несколько раз в день, чтобы обновить запас энергии. Нужно сесть прямо, несколько раз глубоко вдохнуть и резко выдохнуть. Зажать пальцами правую ноздрю и дышать через левую ноздрю. Сделать 2 дыхательных цикла и переместить пальцы на правую ноздрю. Сделать дыхательные циклы левой ноздрей. Убрать пальцы и сделать несколько нормальных вдохов-выдохов. Повторить дыхательные циклы 6–10 раз.
Йога повышает мозговую активность?
Многочисленные исследования подтверждают, что школьникам и студентам обязательно нужно заниматься йогой для ума. Упражнения йоги для ума, повышающие нейронную активность мозга, улучшают работоспособность, память и концентрацию внимания учеников. Йога для мозговой активности также показана пожилым людям, особенно тем, кто страдает болезнью Альцгеймера. Упражнения облегчают течение болезни и усиливают лечебный эффект медикаментов.
В Америке, йогатерапию назначают в качестве профилактической меры. Этот простой способ, названный супри-йогой, увеличивает мозговую активность и общую работоспособность.
Официальная медицина подтверждает, что на теле человека находится множество активных точек, отвечающих за работу конкретных органов. Они называются акупунктурными. Воздействуя на точки, человек может облегчить боль, направить движение крови к нужному органу и активировать его работу. Точки, отвечающие за работу мозга, находятся на мочках ушей. Нажимая на них, йоги синхронизируют работу полушарий, улучшают кровообращение и активируют развитие сенсорных связей в 1,5–2 раза.
Виды асан для развития ума
Чтобы повысить концентрацию, йоги используют перевернутые асаны. Они стимулируют приток крови к голове и обеспечивают усиленное поступление кислорода. Лучше всего с этой задачей справляется стойка на голове, но новичку сложно выполнить ее правильно. Начинающим больше подойдут более простые асаны.
Гимнастика для увеличения притока крови к мозгу:
- Прасарита падоттанасана. Эта поза простая и устойчивая, она не вызовет затруднений даже у людей со слабыми мышцами. Нужно встать прямо и широко расставить ноги. Упереться руками в бедра и наклониться вперед, стараясь не прогибать поясницу. Если позвоночник достаточно гибкий, можно наклониться глубже и заводить руки за спину.
- Адхо мукха шванасана. Это базовая асана, которую необходимо освоить для полноценных занятий йогой. Она входит в утренний комплекс упражнений «Приветствие солнца», который полезно выполнять ежедневно. Адхо мукха шванасана снимает усталость и замедляет сердцебиение. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не отрывая стопы от пола. Руками упереться в пол, локти не сгибать. Ноги должны оставаться прямыми. На начальном этапе можно не касаться пола ладонями, а слегка дотянуться кончиками пальцев.
- Шавасана. Эта асана способствует полному расслаблению. Ее следует выполнять в последнюю очередь, чтобы восстановить нормальное движение энергетических потоков. Можно выполнять шавасану отдельно от общего комплекса, чтобы снять стресс и усталость. Нужно лечь на пол, руки и ноги слегка развести в стороны, глаза закрыть. Дышать нужно медленно и глубоко, постараться ни о чем не думать. Поочередно представлять, как расслабляются мышцы тела, от пальцев ног до самой макушки. Когда в теле появиться чувство приятной легкости, можно заканчивать упражнение.
Лежачие асаны, нужно выполнять только на полу. Чтобы не мерзнуть во время фиксации асаны, на пол следует стелить коврик, а сверху можно укрываться пледом.
Противопоказания для занятия йогой
Выполнять перевернутые асаны нельзя при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеохондрозе. Упражнения ускоряют кровоток, давление на стенки сосудов повышается. Если сосуды пережаты солевыми отложениями, кровь не может нормально циркулировать и отходящие капилляры могут лопнуть. Также перевернутые асаны могут спровоцировать повышение внутричерепного давления, поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.
Советы для начинающих
Чтобы упражнения давались легко и приносили только пользу, нужно соблюдать правила безопасных занятий:
- заниматься только в хорошем настроении;
- перед занятиями проветривать комнату;
- выполняя упражнения, не отвлекаться на посторонние мысли;
- во время выполнения асан не перенапрягаться и не допускать возникновения болевых ощущений;
- если занятия вызывают дискомфорт, следует прерваться и подобрать другую методику.
Завершать занятие нужно полным расслаблением. После всплеска активности мозгу нужно вернуться в нормальный режим работы, иначе человек быстро переутомится. Это может привести к развитию бессонницы и невроза.
Источник